POZIOMY GRUP
Podane elementy gimnastyczne, prawidłowo wykonane są podstawą awansu do kolejnych grup zaawansowania.
Niżej wymienione ćwiczenia są jedynie częścią ćwiczeń, które zawodnicy poznają na treningach!
GRUPY POCZĄTKUJĄCE
P1 – GRUPA POCZĄTKUJĄCA 1
– zapoznanie z nazewnictwem podstawowych pozycji gimnastycznych np. skłon, przysiad, siad prosty, siad rozkroczny, siad skrzyżny, leżenie tyłem, leżenie przodem, podpór przodem…
– świeca
– foczka
– przewrót w przód w pozycji skulonej
– przewrót w tył w pozycji skulonej
– stanie na głowie w pozycji skulonej przy ścianie
– zamach do stanie na rękach
– prawidłowy wyskok z odskoczni
P2 – GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2
– mostek
– przewrót w przód do rozkroku
– przewrót w tył do rozkroku
– stanie na głowie przy ścianie
– stanie na rękach przy ścianie
– przerzut bokiem wykonany przez podwyższenie
– prawidłowa pozycja rozciągania do szpagatu
– podpór przodem (wytrzymać 10 sek.)
– odmyk na drążku
– wyskok kuczny, wyskok z pół obrotem, wyskok z całym obrotem wykonane z odskoczni
P3 – GRUPA POCZĄTKUJĄCA 3
– mostek z uniesieniem jednej nogi w górę
– przewrót w tył o nogach prostych (na skośnym materacu)
– stanie na głowie, zakończone przewrotem w przód
– stanie na rękach przy ścianie, zakończone przewrotem w przód
– zejście z pozycji stojącej do mostka przy ścianie
– wymyk z asekuracją trenera
– przewrót po odbiciu z odskoczni
– przewrót po odbiciu z odskoczni, wykonany na stertę materacy
– opanowanie prawidłowego odbicia z batutu
– przerzut bokiem
– podpór przodem wytrzymany 30 sek
– 3 pompki, 10 przysiadów
GRUPY ŚREDNIO ZAAWANSOWANE
S1– GRUPA ŚREDNIO ZAAWANSOWANA 1
– wszystkie rodzaje przewrotów wykonane w serii po dwa, rozpoczęte z postawy stojącej
– stanie na głowie z rozkroku, przy ścianie
– stanie na rękach zakończone przewrotem
– wejście do stania na rękach z rozkroku
– stanie na rękach zakończone mostkiem (przy ścianie)
– przejście w tył (nogi na podwyższeniu)
– zejście z pozycji stojącej do mostka
– opanowanie podstawowych skoków po odbiciu z batutu: wyskok kuczny, obrót, przewrót
– przerzut bokiem po wyskoku falsetowym
– wychwyt z głowy z asekuracją trenera
– poziomka z siadu rozkrocznego
– 10 pompek, 20 przysiadów
S2 – GRUPA ŚREDNIO ZAAWANSOWANA 2
– stanie na głowie z rozkroku zakończone przewrotem
– stanie na głowie o nogach prostych złączonych przy ścianie
– przejście z mostka do pozycji stojącej
– stanie na rękach zakończone mostkiem
– wejście do stanie na rękach z siadu klęcznego
– przynajmniej jeden pełny szpagat
– przerzut bokiem z rozbiegu
– przejście w tył z asekuracją trenera
– rundak po wyskoku falsetowym
– wychwyt z głowy
– stanie na rękach po odbiciu z batutu do padu na plecy w pełnym usztywnieniu
– poziomka z siadu rozkrocznego utrzymana min 5 sek
– 15 pompek, 35 przysiadów
S3 – GRUPA ŚREDNIO ZAAWANSOWANA 3
– stanie na głowie o nogach prostych złączonych zakończone przewrotem
– przejście z pozycji stania na głowie do stania na rękach przy ścianie
– płynne przejście z pozycji stojącej do mostka i z mostka do pozycji stojącej
– stanie na rękach przy ścianie z oderwaniem rąk na przemian
– przejście na rękach przy ścianie
– przejście w przód
– skok szpagatowy
– poziomka – wykonanie pół obrotu utrzymując pozycje
– przerzut w przód z batutu
– salto w przód z batutu
– przejście w tył
– rundak z rozbiegu
– flik z asekuracją trenera
– 20 pompek, 50 przysiadów
GRUPY ZAAWANSOWANE
Z1 – GRUPA ZAAWANSOWANA 1
– przejście w przód (wykonane minimum dwa w serii)
– przejście w przód ze zmianą nogi
– przejście w tył (wykonane minimum dwa w serii)
– przejście w tył ze zmianą nogi
– przewrót w tył do stania na rękach
– salto w tył z batutu (z asekuracją trenera)
– salto w przód łamane z batutu
– wprawki do salta machowego bokiem
– rundak wprawka do salta w tył
– rundak flik
– przynajmniej dwa szpagaty
– skok szpagatowy (pełny)
– przerzut w przód z odskoczni
– poziomka z pozycji siadu prostego
– 30 pompek
Z2 – GRUPA ZAAWANSOWANA 2
– przejście w przód do szpagatu
– przejście w tył do szpagatu
– przejście w przód na jednej ręce
– przewrót w przód o nogach prostych
– stanie na rękach z pozycji skłonu o nogach prostych złączonych
– salto machowe bokiem z rozbiegu
– salto machowe przodem (wprawki)
– salto w przód proste z batutu
– runda, seria flików
– rundak salto w tył kuczne
– salto w tył z batutu
– salto łamane w przód (z batutu)
– seria skoków szpagatowych
– przejście kilku kroków na rękach
– pół obrotu na rękach
– poziomka z pozycji siadu prostego, wykonanie pół obrotu
– 40 pompek
Z3 – GRUPA ZAAWANSOWANA 3
– przejście w przód na jednej ręce
– przejście w tył na jednej ręce
– rundak, flik, salto (wykonane w serii)
– rundak salto w tył łamane
– rundak salto w tył proste
– salto machowe bokiem z miejsca
– salto machowe przodem z rozbiegu
– salto w tył z miejsca
– salto w przód proste z batutu
– cały obrót na rękach
– chodzenie na rękach
– wyjście z poziomki do stania na rękach
– trzy pełne szpagaty
– skok szpagatowy ze zmianą nogi
– poziomka z pozycji siadu prostego, wykonanie całego obrotu
– 50 pompek
