KETTLEBELL
Centrum Kettlebell Kraków to piewszy i jedyny klub certyfikowanych instruktorów Strong First w Krakowie, posiadających wszystkie uprawnienia organizacji SF oraz licencjonowany przedstawiciel Centrum Kettlebell Polska.
Zajęcia hardstyle kettlebell, barbell oraz bodyweight i Flexible Steel organizujemy w dwóch lokalizacjach – Chełmońskiego 255 (budynek Centrum Sportu IRBIS), a także Królewska 67 (podziemie budynku T-MOBILE). Po szczegółowe informacje odnośnie naszej działalności, treningów, szkoleń oraz kadry instruktorskiej zapraszamy na oficjalną stronę klubu www.kettlebellkrakow.pl – bądź na bieżąco!
JAK SIĘ ZAPISAĆ DO GRUPY:
Wyślij do nas maila na info@kettlebellkrakow.pl i podaj swoje imię, nazwisko, numer telefonu, a także informację do której z grup początkujących chcesz dołączyć i w której lokalizacji – Chełmońskiego czy Królewska. Spiesz się, bo liczba miejsc w grupie jest ograniczona. Jeśli masz pytania to dzwoń pod numer 663 52 04 52.
Sprawdź GRAFIK I CENNIK
Uwaga! Akceptujemy Karty Benefit Multisport i OK System
na zasadach określonych przez klub CKB Kraków przy Chełmońskiego 255
KETTLEBELL ( rosyjsk. Girya ) – żeliwny, kulowy odważnik z rączką od wieków używany przez rosyjskich sportowców w celu wypracowania maksymalnej, czystej siły jako podstawy praktycznie każdej dyscypliny. Ze względu na jego zmienny środek ciężkości, odważnik angażuje wszystkie partie mięśniowe wpływając na harmonijny rozwój.
Kettlebells zostały spopularyzowane m.in. przez Pavla Tsatsouline’a – rosyjskiego eksperta od treningu siłowego i byłego instruktora komandosów jednostek specjalnych SPECNAZU. Obecnie w USA oraz w Europie rosyjskie odważniki święcą prawdziwy rozkwit, głównie dzięki zawodnikom sportów walki, którzy szybko docenili zalety tego przyrządu.
„Odważniki Kettlebell topią tłuszcz i wzmacniają serce bez konieczności hańbienia się dietą i aerobikiem”
– Pavel Tsatsouline
PAVEL TSATSOULINE
W latach 90-tych wyemigrował do Stanów Zjednoczonych, gdzie zaczął prowadzić szkolenia z zakresu siły i wytrzymałości m.in. w oparciu o trening z odważnikami kettlebell, opracowaną przez siebie metodą HARDSTYLE. Całemu systemowi nadał nazwę RKC (Russian Kettlebell Challenge). Jego metody treningowe stały się prawdziwą rewolucją i błyskawicznie zyskały ogromny rozgłos najpierw w USA, a później na całym świecie. Prestiżowy magazyn Rolling Stone uznał Pavla Tsatsouline’a trenerem roku.
Do Polski metody Pavla dotarły w 2010 r., kiedy to założyciel Centrum Kettlebell – Dariusz Waluś po zaliczonych egzaminach metodycznych i testach siłowych otrzymał tytuł RKC i mógł wprowadzić ten rodzaj treningu na rodzimy rynek. Od 2012 Pavel Tsatsouline i jego sztab instruktorów rozsianych na wszystkich kontynentach świata działają jako organizacja StrongFirst.
HARDSTYLE W KETTLEBELL
Oryginalnie „hardstyle” odnosiło się do sztuk walki, które starały się przelać energię napięcia wszystkich mięśni ciała w pojedynczy, potężny cios. Ćwiczenia z kettlebell w zgodzie z filozofią „hardstyle” zostały wypracowane, aby dodatkowo poprawić efektywność systemu walki. Metoda Pavla pozwala także na poprawianie wyników w innych dyscyplinach sportowych.
HardStyle nie polega na treningu prowadzącym do zamęczenia ciała. Po zakończeniu treningu powinieneś czuć się silniejszy niż przed jego rozpoczęciem. HardStyle uczy umiejętnego wykorzystania napięcia wszystkich mięśni do wykonania danego ćwiczenia.
STRONG FIRST
W roku 2012 Pavel uruchomił projekt StrongFirst – Siła przede wszystkim!
Oto założenia systemu:
- Możesz być kimkolwiek zechcesz, wojownikiem, atletą, twardym facetem lub kobietą, gotowymi radzić sobie z trudnościami życia, ale najpierw musisz BYĆ SILNYM (Strong First)
- Siła jest fundamentem w rozwoju wszystkich innych cech fizycznych. Ma wpływ na wytrzymałość, szybkość, elastyczność, dynamikę itd.
- StrongFirst – to szkoła siły. Nauczamy jak szybko i bezpiecznie dojść do najwyższych poziomów siły, bez zakłócania rytmu codziennego życia.
- Patrzymy na siłę, wytrzymałość i inne atrybuty, jak na umiejętność i traktujemy nasz trening jako doskonalenie tych umiejętności, a nie powtarzanie ruchów w celu zmęczenia ciała
- System SFG przedkłada „produkcję energii, nad tej energii oszczędzaniem” – to pozwala nam zbudować większą siłę, pozbyć się tłuszczu i zaoszczędzić czas, który przeznaczamy na trening
- SFG zawiera wyłącznie wyselekcjonowane ćwiczenia, w których w sposób bezpieczny można wypracować przyrost siły
CO DAJE CI TRENING KETTLEBELL:
- wypracowanie siły funkcjonalnej
- wszechstronna sprawność fizyczna
- wytrzymałość, wydolność i dynamika
- poprawa elastyczności i stabilności
- redukcja tkanki tłuszczowej
- siłowe przygotowanie dla innych dyscyplin sportowych
KTO MOŻE TRENOWAĆ KETTLEBELL:
- każdy powyżej 13 roku życia
- kobiety – dla siły, zdrowia, pięknej sylwetki i jędrnego ciała
- mężczyźni, którzy nie boją się wyzwań, chcą być silni i dobrze zbudowani, a nie tylko „napompowani”
- osoby preferujące wolne ciężary, zainteresowane metodami treningowymi rosyjskich siłaczy, mające dość monotonnych i nudnych treningów w modnej siłowni
- ludzie uprawiający sporty walki lub inne dysypliny wymagające dużej siły, dynamiki i wytrzymałości
KETTLEBELL DLA ZDROWIA
Trening kettlebell znakomicie sprawdza się także w rehabilitacji po przebytych kontuzjach. W niektórych krajach, jak np. na Węgrzech odważnik kulowy jest oficjalnie uznany jako przyrząd do rehabilitacji. O jego zaletach przekonuje tamtejszy Minister Zdrowia, który także ćwiczy kettlami.
Kształt odważnika pozwala na wykonywanie ćwiczeń zgodnie z anatomią człowieka, co w bardzo bezpieczny sposób pozwala na wzmacnianie stawów, ścięgien i mięśni. Przy właściwym treningu, pod okiem dobrego instruktora ryzyko kontuzji praktycznie nie istnieje.
